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저탄고지 식단 중 주의해야 할 식품 7가지 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다.저탄고지 식단은 체지방 감량과 혈당 조절에 효과적이라는 장점 덕분에 많은 사람들이 실천하고 있는 다이어트 방식입니다. 하지만 무작정 지방을 많이 먹는다고 성공하는 것은 아니죠. 실수하기 쉬운 부분 중 하나가 바로 '피해야 할 식품'을 모르고 섭취하는 것입니다. 오늘은 저탄고지 식단을 할 때 주의해야 할 7가지 식품을 소개해드릴게요.1. 마가린버터 대용으로 많이 사용되지만, 마가린은 트랜스지방이 함유된 가공 지방입니다. 저탄고지 식단에서 중요한 것은 '좋은 지방'의 섭취이기 때문에, 트랜스지방은 염증 유발과 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있어 반드시 피해야 합니다.2. 가공육 (햄, 소시지 등)고단백, 고지방 식품처럼 보이지만, 대부분 나트륨과.. 2025. 8. 13.

처음 시작하는 저탄고지 식단, 실패하지 않는 비법 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다.요즘 인터넷검색을 조금만 해봐도 다이어트에 성공한 많은 분들이 실천 중인 식단이 바로 '저탄고지 식단'입니다. 탄수화물은 줄이고 지방을 충분히 섭취해 체지방을 에너지원으로 바꾸는 이 방식은 빠른 감량과 포만감 덕분에 인기가 많죠. 하지만 막상 시작하려 하면 무엇을 먹어야 하고, 어떻게 구성해야 하는지 막막한 분들도 많습니다. 오늘은 저탄고지 식단을 처음 시작하는 분들을 위한 실패 없는 비법을 알려드릴게요.저탄고지 식단이란?저탄고지 식단은 ‘저탄수화물 고지방’ 식단의 줄임말로, 영어로는 ‘케토제닉(Ketogenic) 다이어트’로도 불립니다. 이 식단의 핵심은 탄수화물을 제한하고, 지방을 충분히 섭취해 케토시스(ketosis) 상태를 유도하는 것.. 2025. 8. 12.

저탄고지 식단으로 일주일 2kg 감량한 리얼 후기 공개! 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다. 요즘 인터넷을 보면 다이어트 관련 식단이 정말 다양하죠? 그중에서도 유독 눈에 띄는 것이 바로 저탄고지 식단입니다. 지방은 늘리고 탄수화물은 줄이는 이 식단이 과연 실제로 효과가 있는지, 저도 직접 실험해보았습니다. 이번 포스팅에서는 저탄고지 식단을 일주일간 실천하면서 실제로 2kg을 감량한 경험담을 공유해볼게요.저탄고지 식단이란?"저탄고지"는 '저탄수화물 고지방'의 줄임말입니다. 이름 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 지방과 단백질의 비중을 높이는 식단이에요. 단순히 밥이나 빵을 안 먹는다고 끝나는 게 아니라, 탄수화물 함량이 높은 과일이나 가공식품도 줄여야 해요.제가 실천한 저탄고지 식단의 핵심은 아래와 같아요:하루 탄수화물 20~5.. 2025. 8. 5.

저탄고지 식단이란? 원리부터 식단 구성까지 총정리 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다.최근 다이어트 검색어 순위 상위에 꾸준히 올라오는 키워드 중 하나가 바로 저탄고지 식단입니다. 특히 체지방 감량과 복부 슬리밍에 효과적이라는 입소문이 돌면서 많은 분들이 관심을 갖고 있는데요. 오늘은 저탄고지 식단의 원리부터 실천 방법, 식단 구성까지 한 번에 정리해 드릴게요.저탄고지 식단의 기본 개념저탄고지 식단은 '저탄수화물, 고지방 식단'의 줄임말입니다. 말 그대로 탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 지방 섭취를 늘려 체내 에너지원을 당(탄수화물)에서 지방으로 전환시키는 방식입니다.이 식단의 핵심은 '케토시스' 상태를 유도하는 것입니다. 케토시스는 탄수화물이 부족해지면서 우리 몸이 저장된 지방을 연료로 사용하는 대사 상태를 말합니다. 이 .. 2025. 7. 21.

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