저탄고지 식단으로 일주일 2kg 감량한 리얼 후기 공개!

안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다. 요즘 인터넷을 보면 다이어트 관련 식단이 정말 다양하죠? 그중에서도 유독 눈에 띄는 것이 바로 저탄고지 식단입니다. 지방은 늘리고 탄수화물은 줄이는 이 식단이 과연 실제로 효과가 있는지, 저도 직접 실험해보았습니다. 이번 포스팅에서는 저탄고지 식단을 일주일간 실천하면서 실제로 2kg을 감량한 경험담을 공유해볼게요.

저탄고지 식단이란?

"저탄고지"는 '저탄수화물 고지방'의 줄임말입니다. 이름 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 지방과 단백질의 비중을 높이는 식단이에요. 단순히 밥이나 빵을 안 먹는다고 끝나는 게 아니라, 탄수화물 함량이 높은 과일이나 가공식품도 줄여야 해요.

제가 실천한 저탄고지 식단의 핵심은 아래와 같아요:

• 하루 탄수화물 20~50g 이하로 제한
• 지방 60~70%, 단백질 20~30%, 탄수화물 10% 이하의 비율 유지
• 가공되지 않은 자연식 위주로 구성

일주일 저탄고지 실천 식단 예시

날짜아침점심저녁

1일차	아보카도+계란+치즈	삼겹살+상추쌈	연어스테이크+샐러드
2일차	버터커피+호두	닭다리살구이+브로콜리	오리불고기+채소볶음
3일차	계란프라이+베이컨	목살구이+양배추	참치샐러드
4일차	MCT오일 커피	치킨스테이크+샐러드	두부샐러드+삶은계란
5일차	코코넛오일 구운계란	갈비찜(무당)+배추쌈	연두부+아보카도
6일차	플레인그릭요거트+견과류	차돌박이+쌈채소	해산물샐러드
7일차	버터스크램블에그	곱창볶음+쌈채소	치킨샐러드

체중 변화와 몸의 반응

첫날은 솔직히 배고팠습니다. 탄수화물 중독이라고 하잖아요. 밥을 안 먹으니 허전함이 컸어요. 하지만 3일차부터는 몸이 적응하면서 공복감이 줄었고, 에너지 수준도 안정적으로 유지됐습니다. 무엇보다 놀라운 점은 6일째 아침 체중이 -2.1kg를 찍은 것!

피부 컨디션도 좋아지고, 배변활동도 생각보다 원활했습니다. 지방을 충분히 섭취해서 그런지 포만감도 오래가고 군것질 욕구도 줄었어요.

실천 팁과 주의사항

• 수분 섭취 필수: 저탄고지 식단을 하면 초기 수분이 빠지기 때문에 물을 자주 마셔야 해요.
• 전해질 보충: 마그네슘, 칼륨이 부족해질 수 있어서 천일염이나 아보카도를 자주 챙겼어요.
• 식단 유지는 유연하게: 완벽하게 지키는 것도 중요하지만, 외식 시에는 유연하게 대응하는 태도도 중요하더라고요.

마무리 후기

저탄고지 식단을 통해 일주일 동안 2kg 감량이라는 만족스러운 결과를 얻었어요. 물론 장기적으로 유지할 수 있는 식단은 아니지만, 단기적인 체중 감량이나 식습관 리셋이 필요할 때 시도해볼 만한 방식이라는 생각이 듭니다.

"지방을 먹으면서도 살을 뺄 수 있을까?"라는 질문에 저의 대답은 'YES'입니다. 다만 몸의 상태에 따라 반응은 다를 수 있으니, 본인에게 맞는 방식인지 스스로 점검해보는 것도 잊지 마세요.

 

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