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상체운동2

3분할 루틴 근성장과 체지방 감량을 동시에 잡는 현실 가이드 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다. 오늘은 바쁜 직장인과 학생도 꾸준히 실천할 수 있는 실전 프로그램을 소개합니다. 핵심은 무작정 오래 하기보다, 짧아도 집중해서 훈련 볼륨을 확보하는 것입니다. 저는 헬스장 혼잡도와 회복 일정을 고려해 요일별로 분배하고, 개인 목표에 맞춰 중량과 반복을 조절하는 방법을 권합니다. 특히 1주 3회 훈련을 안정적으로 유지하면 주당 총볼륨이 쌓이면서 체형 변화가 확실히 눈에 보입니다. 이 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 실행 순서와 표준 예시를 정리해 드립니다. 힙딥채우기 엉덩이 옆라인 탄탄해지는 하체 루틴안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다. 거울 앞에서 옆라인을 볼 때 허벅지와 엉덩이 사이의 들어간 부분이 유독 보일 .. 2025. 9. 29.
근력운동 루틴 완벽 정리 상체부터 하체까지 한눈에! 안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다.운동을 시작하려는 분들이 가장 자주 하는 고민 중 하나는 바로 "뭘 어떻게 해야 하지?"일 거예요. 특히 근력운동 루틴을 어떻게 구성하느냐에 따라 운동의 효율이 크게 달라질 수 있는데요. 오늘은 상체, 하체, 복부까지 부위별 근력운동 루틴을 깔끔하게 정리해드릴게요. 인터넷검색을 통해 정보는 넘쳐나지만, 정작 내게 맞는 루틴을 찾기란 쉽지 않죠. 아래 내용을 참고하셔서 하루하루를 건강하게 채워보세요!상체 근력운동 루틴 탄탄한 상체의 기본상체를 구성하는 주요 부위는 가슴, 등, 어깨, 팔입니다. 이 부위들을 고루 단련해줘야 전체적인 체형이 조화롭게 잡혀요.상체 루틴 예시 (주 2~3회)푸쉬업(가슴): 15~20회 x 3세트벤치프레스 또는 랫풀다운.. 2025. 7. 24.
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