안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 health world입니다.
운동이 어려운 바쁜 일상 속에서도 체중 감량을 생각하시는 분들이 많습니다. 그래서 최근에는 운동 없는 다이어트에 대한 관심이 부쩍 늘어나고 있는데요. 식단만으로 체중을 줄일 수 있다는 장점이 있지만 그만큼 주의할 점도 많습니다. 그래서 오늘은 운동 없는 다이어트를 실천하면서 반드시 유의해야 할 7가지 포인트를 알려드릴게요.
극단적인 절식은 NO!
단기간에 살을 빼고 싶은 마음에 하루 한 끼 혹은 500kcal 이하로 식사량을 제한하는 분들이 있는데요. 이는 기초대사량 저하로 이어져 오히려 요요현상을 부릅니다. 균형 잡힌 식단 안에서 칼로리만 조절하는 것이 바람직합니다.
단백질 섭취는 필수
운동을 하지 않더라도 근육 유지는 다이어트 성공의 핵심입니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면, 체중은 줄어도 근육량이 감소해 신진대사가 떨어지고 쉽게 지치는 몸이 됩니다.
- 닭가슴살, 계란, 콩류, 두부 등을 매끼 포함시키세요.
수분 섭취는 적극적으로
운동 없는 다이어트를 할 땐 특히 물을 자주 마셔야 합니다. 물은 대사를 원활하게 하고, 공복감을 줄이는 효과도 있어요.
TIP: 하루 1.5~2리터가 기본! 식사 전 물 한 컵은 포만감에도 도움 됩니다.
과일도 지나치면 독
과일은 건강식으로 알려져 있지만, 당 함량이 높은 과일을 과도하게 먹을 경우 체지방 증가로 이어질 수 있어요.
| 저당 과일 | 고당 과일 |
| 베리류, 자몽, 아보카도 | 바나나, 망고, 포도 |
운동 없는 다이어트 중이라면, 하루 1~2회 소량의 저당 과일 섭취가 적당합니다.
식사 간격은 일정하게 유지
하루 세 끼를 무작정 굶거나, 불규칙하게 섭취하면 신진대사 리듬이 깨집니다. 규칙적인 식사 습관은 체중 조절뿐만 아니라 위장 건강도 챙길 수 있는 방법이에요.
- 추천 식사 간격: 4~5시간 간격
- 배고프지 않더라도 간단한 요거트, 계란 등으로 챙기기
장 건강도 챙기자
운동 없이 다이어트 시 식이섬유 섭취가 줄어들기 쉽습니다. 변비가 생기거나 장 건강이 나빠지면 체중 감량에도 악영향을 줄 수 있어요.
- 현미밥, 채소, 김치, 요구르트 등 섬유질 식품을 꾸준히 섭취하세요.
목표 설정은 현실적으로
운동을 병행하지 않는 만큼, 체중 감량 속도는 느릴 수밖에 없습니다. 무리한 목표는 스트레스만 유발하고 중도 포기의 원인이 됩니다.
- 주 0.5~1kg 감량이 적절한 속도
- 체중보다 허리둘레, 체지방률 등도 함께 관리하세요
마무리하며
운동 없는 다이어트는 올바른 식습관과 생활 습관을 바탕으로 실천해야 성공할 수 있습니다. 오늘 소개한 7가지 주의사항만 기억하셔도 무리 없는 건강한 다이어트가 가능한데요. 작은 습관이 큰 변화를 만들어 줄 수 있는만큼 오늘부터 천천히, 그러나 꾸준히 시작해보세요!