단기 다이어트로 3kg 7일 만에 달라진 변화
안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 health world입니다.
단 7일, 믿기 힘들지만 실제로 가능한 변화였습니다. 인터넷 검색을 통해 수많은 정보 속에서 나에게 맞는 방법을 골라 실천했고, 정확히 단기 다이어트 7일차 되는 날, 체중계에 찍힌 숫자는 무려 3kg 감량이었습니다.
극단적인 절식이 아니라, 체계적인 식단과 생활습관 조절로 만들어낸 변화였기에 더욱 의미 있었던 이번 다이어트 후기를 공유해봅니다.
시작 전 나의 상태와 결심
코로나 이후 늘어난 야근과 불규칙한 식사, 스트레스로 인해 체중이 조금씩 늘더니 어느덧 예전보다 5kg 이상 늘어난 상태가 되었습니다. 급한 회식 일정과 여름휴가를 앞두고, 단기 다이어트라는 키워드로 인터넷을 샅샅이 뒤진 끝에 ‘무리하지 않으면서 체지방을 줄일 수 있는 전략’을 발견하게 됐습니다.
내가 실천한 7일간의 식단표
매일 아침마다 식단을 정리하며 실천했습니다. 아래는 제가 실천했던 7일 식단입니다.
요일아침점심저녁
| 월요일 | 삶은 달걀 2개 + 토마토 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 | 양배추 스프 + 두부 |
| 화요일 | 오트밀 + 바나나 | 현미밥 + 삶은 계란 + 나물 | 닭가슴살 + 찐 브로콜리 |
| 수요일 | 프로틴 쉐이크 | 버섯불고기 + 잡곡밥 | 두부샐러드 |
| 목요일 | 토마토 + 아몬드 5알 | 고구마 + 구운 연어 | 양상추샐러드 |
| 금요일 | 계란프라이 + 오트밀 | 두부김치 + 현미밥 | 채소볶음 + 미역국 |
| 토요일 | 블루베리 + 요거트 | 닭가슴살 + 단호박 | 오이냉국 + 삶은 달걀 |
| 일요일 | 삶은 계란 + 사과 | 오트밀 + 찐 야채 | 닭가슴살 스프 |
- 물은 하루 2L 이상 섭취
- 간식은 금지, 허기가 느껴질 때는 따뜻한 물을 마심
- 저녁은 최대한 7시 전에 마무리
하루 루틴: 운동과 생활습관의 변화
식단뿐 아니라 생활패턴도 완전히 달라졌습니다. 특히 꾸준한 운동 루틴이 큰 효과를 주었습니다.
- 아침 7시: 공복 유산소 걷기 30분
- 점심 직후: 간단한 스트레칭
- 저녁 8시: 플랭크 1분 X 3세트, 스쿼트 20개 X 3세트
또한 자기 전에는 스마트폰 대신 가벼운 독서로 수면의 질을 높였고, 하루 평균 7시간 이상 숙면을 유지했습니다.
7일 후 느낀 변화들
단순히 체중이 줄었다는 것 외에도 다양한 변화를 느꼈습니다.
- 아침에 일어나는 게 훨씬 가벼워짐
- 부종이 빠지며 얼굴 라인, 종아리 둘레 눈에 띄게 변화
- 식습관 자체가 달라져 과식 욕구 줄어듦
- 입던 옷이 여유롭게 맞기 시작
나의 팁: 단기 다이어트 성공을 위한 조언
- 목표는 현실적으로 설정하기: 1주일에 3kg은 가능하지만 그 이상은 무리일 수 있음
- 몸에 귀 기울이기: 배고픔이 아닌 갈증일 수도 있으니 물 먼저 마시기
- 일기 쓰기: 하루의 식사, 운동, 감정 기록은 의외로 큰 동기 부여가 됨
마무리하며
단기 다이어트는 절대적으로 몸을 혹사시키는 방식이 아닙니다. 오히려 짧은 기간 동안 나의 몸을 돌아보고, 집중해서 케어할 수 있는 좋은 기회였습니다. 이번 경험을 바탕으로 앞으로의 식단과 생활도 더 건강하게 관리할 자신감이 생겼습니다.
혹시 여러분도 단기간 안에 몸을 리셋하고 싶다면, 무리하지 않고 실천 가능한 루틴으로 도전해보세요. 몸은 생각보다 금방 반응합니다.