저탄고지 식단으로 일주일 2kg 감량한 후기 공개

안녕하세요. 언제나 건강한 하루를 보내고 싶은 GYM하루입니다.

요즘 다이어트를 고민하고 있다면, 인터넷에서 한 번쯤은 "저탄고지 식단"이라는 단어를 접해보셨을 거예요. 저도 처음에는 반신반의했지만, 실제로 7일 동안 실천해본 결과, 2kg 감량이라는 놀라운 변화를 직접 경험할 수 있었어요. 이번 글에서는 그 과정을 솔직하게 공유해보려 합니다.

탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 저탄고지 식단이 어떻게 몸에 작용하는지, 실제로 어떤 식단을 먹었는지, 그리고 느낀 점은 무엇인지 궁금하셨던 분들께 도움이 되었으면 해요.

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시작 계기 늘어난 체중과 피로감

최근들어 체중이 조금씩 늘고 있다는 걸 체감했고, 아침마다 피곤한 느낌이 지속됐어요. 인터넷 검색 중 "저탄고지 식단이 피로 개선에도 효과가 있다"는 이야기를 보고 도전하게 되었죠.

처음에는 식단이 제한적이라 어려울까 걱정했지만, 의외로 다양한 재료를 활용할 수 있어 금방 적응할 수 있었습니다.

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실제 식단 구성

제가 실천한 하루 식단 예시는 다음과 같아요.

끼니식단 구성포인트

아침	삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 블랙커피	지방+단백질 조합으로 포만감 유지
점심	소고기 스테이크 + 버터구운 브로콜리	탄수화물 최소화, 고지방 고단백 유지
저녁	삼겹살 150g + 쌈 채소 + 두부구이	저녁도 배부르게, 그러나 탄수화물 최소

간식으로는 치즈 한 조각이나 무가당 아몬드우유를 마셨고, 물은 하루 2~2.5리터 꾸준히 마셨어요.

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체중 외의 변화

단순히 2kg이 빠진 것만으로도 만족스럽지만, 그 외의 변화도 눈에 띄었어요.

• 아침에 일어나는 게 한결 수월해졌어요.
• 식후 졸림 현상이 거의 사라졌습니다.
• 복부 팽만감도 줄어들고, 허리가 한결 가벼워졌어요.

특히 복부 중심의 체형을 정리하고 싶었던 저에겐 이 식단이 딱이었습니다.

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실천하며 느낀 팁

• 처음 2~3일은 약간의 두통이나 무기력함이 느껴질 수 있어요. 이건 케토 플루 증상으로, 물을 많이 마시고 전해질을 보충하면 자연스럽게 지나갑니다.
• 간을 짜게 하지 않아도, 버터나 치즈 같은 재료 자체에 맛이 있어서 음식이 생각보다 맛있어요.
• 외식 시에도 구운 고기류나 샐러드를 선택하면 큰 무리 없이 이어갈 수 있어요.

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마무리 후기

저탄고지 식단은 단기 다이어트뿐만 아니라 생활 패턴을 건강하게 바꾸는 데도 큰 도움이 되었어요. 일주일 동안 2kg 감량이라는 수치도 만족스럽지만, 제 몸과 생활 습관이 긍정적으로 변한 것이 더 큰 수확이었습니다.

지금 다이어트를 고민 중이라면, 이번 주만이라도 저탄고지 식단을 실천해보세요. 몸은 정말 정직하게 반응해준답니다.

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